ja wprawdzie nie Marta...ale tak tak zwiekszaj ciezar koniecznie co serie...treningi gdzie wraz ze wzrostem liczby serii nie spada liczba powtorzen wrecz rodza podejrzenia ze sie obijamy z ciezarem...ja bym sie nawet tym ze spadna do 8 nie martwila o ile technika jest ok...dopiero drastycznie ponizej zostajesz na tym samym ciezarze a walczysz o [...]
[...] mniej, a tak wynikało wstępnie z tego planu, teraz trening trwa 1,5- 2 godziny, gdyby trwał1 godzi, bądź z hakiem, to mogę 3 razy. Myślisz że nie podołam ? Ale chodzi ilość serii , powtórzeń czy ogólnie jest zbyt wymagający plan ? Co do serii na rozgrzewkę to z jakim ciężarami ? Co do trenera-właściciela, to od początku było jasne że planu mi [...]
[...] 150 sekund, izolowane 90 sekund -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG") 1<2<3 czyli zwiekszamy obciążenia w każdej kolejnej serii (TRENING CIĘŻKI) -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG") 1<2=3 czyli zwiekszamy obciążenia w DRUGIEJ serii A W TRZECIEJ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja tam zawsze dokładam sobie parę serii z mniejszym ciężarem na dopompowanie i rozluźnienie mięśni. Nie dość, że lepsza pompa to potem mniejsze doms'y są odczuwalne. :-p Też dla zasady to robię i czuję się źle, jak nie dobiję po skończonym treningu serii dodatkowych :-D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No też tak myślę że zacznę od kilku serii prostowania na rozgrzanie, potem 5-6 serii siadów atg po 20-25 repsów i będzie ok pompka. A na koniec coś wymyślę %-) Ostatni raz siady ze sztangą chyba z miesiąc temu robiłem :/ Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-07-15 10:50:52
[...] ze sztangielkami stojąc z obrotem nadgarstka z oparciem 4x10-12 + podwójny drop set (stały ciężar) 4x12-10kg Brzuch 1.Unoszenie kolan na przyrządzie 4x20-30 Dorzucam filmik z ostatniej serii na skosie. Po tak długiej przerwie nie jest tak zemną jeszcze źle. Pozdrawiam. https://www.facebook.com/video.php?v=921921557829019&l=3505582507199931581
[...] set (stały ciężar) 4x12-25kg 5.Prostowanie biodra stojąc z wykorzystaniem maszyny 4x10-12 (stały ciężar) 4x12-25kg 6.Wykroki ze sztangielkami chodzone 4x10-12 4x10-15kg na ręke 7.Wspięcia na palcach siedząc z wykorzystaniem maszyny 4x20 + podwójny drop set (stały ciężar) 4x20-180kg Filmik z ostatniej serii z siadów http://youtu.be/tilmZ7Xp8kY
[...] L: 21sek P: 23sek / L: 24sek 1a. Łatwo szło to doładowywałam ciężaru. Ostatnia seria już na zmęczeniu ale myślę, że następnym razem zacznę od 70kg. 1b. Ciężko, w ostatniej serii już z paskami i miejscami czułam, ze ciągnę ręką. Ciężar zostaje. 2a. Ostatnia seria lekko na raty. Będzie dokładka. 2b. Małż podawał sztangielki – oszczędziło to dużo [...]
[...] ale ostatnio lepiej szło. Zakwasy po poniedziałku nie pomagały w podciąganiu. 2a. Nadal wchodzę na niższy stołek i jest dobrze. 2b. Mały progres, dałam 30 już w drugiej serii i lepiej poszło niż ostatnio. 3. Na raty, tyły w ogniu. 4. Ok. brzuchy – nadal nie lubię ale poszły nie najgorzej. Wrażenia ogólne: Ciężki trening, dvpa doli, dwójki [...]
[...] tym zakresie. Miałam wrażenie, ze mi cała krew do nóg i tyła się wpompowała bo po skończeniu takie "rozlanie" od pasa w górę poszło %-) 1b. Szarpałam się trochę w pierwszej serii ale druga już lepiej poszła to dodałam. Ja będzie gładko szło to dodam ciężaru. 2a. #-P Makabra, źle mi się siadało, nie wiem czego brakowało siły, skupienia nie [...]
[...] 5kg x25 5.rollout 13 10 8+2 6. skłony w bok stojąc ze sztangielka 9kg x20 7kg x20 5kg x18 1a. Robaczki przed oczami mi latały. Zostanę z ciężarami ew. w pierwszej serii dodam. 1b. Myślałam, że lepiej pójdzie, znowu wznosy mnie wymęczyły. 2a. Całkiem, całkiem :-) Mniej leciałam do przodu. Całkiem zadowolona z siadów. Z 52,5kg w 2 z 5 [...]
[...] x10/ 17,5kg x8 15kg/ 15kg/ 15kg x10 4. Wznosy nogi leząc na boku x20 x20 x22 x21 5. sit up x20 x20 x20 x20 6. russian twist 7kg x20 7kg x18 5kg x20 2,5kg x20 1a. W ostatniej serii opadłam z takim hukiem, ze małż przybiegł mnie ratować a ja z głową między kolanami siedziałam %-) 1b. Ok, ostatnia seria trochę szarpana ale jestem zadowolona. 2a. [...]
[...] plecy aż piekły. 2a. #-P#-P#-P makabra, oczy piekły od potu, nogi się trzęsły. 2b. Fajne ćwiczenie, zacznę od 10kg następnym razem. 3. Moje tyły, ledwo co wstałam po drugiej serii, pierwsza poszła na dwie raty, druga na trzy. 4. Paliło. 5 i 6. Ciężko i już bez serca robione bo sił brak. Wrażenia ogólne: Ciężki trening, dodatkowo od upałów łydki [...]
[...] miałam jakbym na bezdechu jechała i jeszcze biało przed oczami. 2b. Wyżej nogi niż ostatnio jednak po zachariaszach to i tak nieźle poszło. 3. Udało się dobić w pierwszej serii więc będzie dokładka. Obtarłam sobie kolana i piszczela od ciągów. 4. Znowu guma pękła i to dwa razy %-) na strzępach dojechałam do końca. 5. Ok 6. Progres musi być [...]
[...] wstałam. Lekko mdło mi się robiło w trakcie (nie jestem pewna, czy od treningu czy od okresu). W bułgarach nie będzie progresu, muszę nad postawą popracować bo w ostatniej serii małż mnie co chwila poprawiał, ze się pochylam. Szkoda, ze musiał iść bo w wyciskaniu bym powalczyła. Po treningu dostałam okres i nic a nic mnie nie boli 8-) wiadomo [...]
[...] 35kg jakoś jeszcze poszło i myślałam, że dojdę do 40kg ale na 37,5kg odcięło mi prąd i 2x zgniota zaliczyłam. 2b. Nie sądziłam, ze pójdzie 3x ale jakoś poszło. W ostatniej serii już z barków ciągnęłam więc odpuściłam i tylko się opuszczałam. 3a i 3b. Żenua %-) Można szydzić ale trzęsłam się jak galareta. Wrażenia ogólne: Fajny trening :-D [...]
[...] Choć siłowo 30kg by poszło 3. W przerwach cała się trzęsłam. 57,5kg już brzydkie - wstawałam z tyłka ale 55kg dobrze szło. 4. Po 3powtórzeniu bardzo ciężko i to w każdej serii, ostatnie powtórzenie to walka na maksa. 5. Ostatnia seria już ciężko było przytrzymać te 5sek. 6. Trzęsawka i tu też już przytrzymanie było bardzo trudne. Wrażenia [...]
[...] lepiej wyglądało technicznie niż 55. 4. Za wysoko na początku tyłek mi idzie, chyba jeszcze zdejmę 5kg @@-) 5. Ciężko. 6. Już wymęczona a co za tym idzie core mi pod koniec serii nie wytrzymywał. Wrażenia ogólne: Przeżyłam %-) To był ciężki trening, z przysiadów pamięta tylko tyle #-P i że mi się niedobrze po nich zrobiło, do końca treningu [...]
[...] na szerokich nogach 3x 10krokóww te i z powrotem 4b.wznosy tułowia 3x 10 ze spięciem 2sek w górze 2min 5. przysiad izometryczny przy ścianie 1xmax 1:04 1. Guma pękła w 3 serii, mam siniaka na tricepsie przez to %-) 2a. Za nisko zaczęłam ale 25kg już było wyzwaniem. 2b. Ok. 3. Dało popalić, tyłek w ogniu. 4a i b. Diabelskie połączenie, [...]
Trening i diena na redukcję OTTO
